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TREADMILL ( POPULAR INDOOR EXERCISE )
ट्रेडमिल एक लोकप्रिय इनडोर कसरत, वजन घटाने हेतु मशीन है जिसमें चलने, दौड़ने या चढ़ने के लिए होती हे एक गतिशील बेल्ट,
हृदय स्वास्थ्य में सुधार लाने, कैलोरी बर्न करने और मौसम की परवाह किए बिना सहनशक्ति बढ़ाने के लिए की गयी हे इसकी बनावट
ये नियंत्रित, कम प्रभाव वाले व्यायाम प्रदान करते , जिससे उपयोगकर्ता गति और झुकाव को कर सकते समायोजित,
कोलेस्ट्रॉल, चर्बी कम करने के अलावा नौसिखिया से लेकर पेशेवर एथलीट तक के लिए, वर्कआउट उपलब्ध कराते अनुकूलित
सुरक्षित प्रशिक्षण प्रदान कर एक समान, गद्देदार सतह प्रदान करता , जिससे सड़क पर दौड़ने की तुलना में जोड़ों पर कम होता दवाब,
डेढ़ सौ मिनट प्रति सप्ताह का उपयोग मांसपेशियों को लक्षित, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और काफ मसल्स को सक्रिय करना हे इसका प्रभाव
आधुनिक ट्रेडमिल में प्रगति को ट्रैक करने के लिए प्रोग्राम, हृदय गति और ऐप्स जैसी सुविधाएं होती जिससे आप अपनी हेल्थ को कर सकते मॉनिटर,
ट्रेडमिल को 12% झुकाव पर सेट कर और 30 मिनट तक 3 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलकर, ऑक्सीजन प्रवाह बढ़ता , रक्त संचार में होता सुधार
DUMBBELLS ( VERSATILE, IDEAL FOR STRENGTH TRAINING )
डम्बल छोटी छड़ें होती हैं जिनके दोनों सिरों पर बराबर वजन जुड़ा होता, ले सकते आप दो पाउंड से लेकर सौ पाउंड से भी ज्यादा भार ,
ये गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध उठाने पर प्रतिरोध उत्पन्न करते, जिससे आपकी मसल्स पहले से अधिक मेहनत करती अभ्यास करने पर हर बार
इसका उपयोग किया जाता शक्ति प्रशिक्षण, मांसपेशियों के निर्माण और प्रत्येक हाथ को स्वतंत्र रूप से काम में लाकर समन्वय सुधार ,
समायोज्य, स्थान-बचत डिज़ाइन में उपलब्ध , ट्राइसेप्स, कंधों और छाती जैसी मांसपेशियो को लक्षित कर कसरत कर सकते इससे जिम या घर
मशीनो के तरह नहीं बल्कि एक व्यायाम उपकरण हे जिसके इस्तेमाल से शुरुआती और अनुभवी दोनों तरह के भारोत्तोलकों को करते प्रशिक्षित ,
उपकरण के विपरीत जो विशिष्ट गतिविधियों तक सीमित कर देती यह गति की एक प्राकृतिक सीमा प्रदान कर, करते अपनी और आकर्षित
हैंड वेट या फ्री वेट, इनकी टिकाऊ प्रकृति और रिप्लेसमेंट की सम्भावना न के बराबर होने के कारण इसकी ऊँची कीमत की जाती निर्धारित
अधिकतम फायदे के लिए हल्के वजन से शुरू करें बढ़ाये धीरे धीरे चयापचय दर, अस्थि घनत्व और दोनों तरफ की "शक्ति-संतुलन करे स्थापित
STATIONERY BIKE ( STRENGTHENS LEGS & CORE, GENTLE ON JOINTS )
स्टेशनरी बाइक एक कम प्रभाव वाली, घर के अंदर की जाने वाली व्यायाम मशीन है जो हृदय स्वास्थ्य को बनाती है बेहतर
सभी फिटनेस स्तरों के लिए आदर्श, सुरक्षित रूप से ताकत बढ़ाकर, जोड़ों की गतिशीलता में किया जा सकता सुधार
मात्र दस मिनट का समय निकालकर आप सुधार कर सकते क्षमता एरोबिक सामान्य रूप से या हेतु विशिष्ट खेल, यह अतिरिक्त ऊर्जा के लिए एक निकासक के रूप में कार्य करता है, जिससे नींद के चक्र में नहीं पड़ता कोई खलल
रोजाना तीस मिनट चलाकर पैडल चलाते समय अपने घुटने को हल्का सा मोड़ ले, सीट की ऊंचाई इस प्रकार करे समायोजित ,
इससे थोड़ी देर में अच्छी खासी कैलोरी बर्न होती ,अत्यधिक प्रभावी हे शरीर की चर्बी कम,और पैर कूल्हों को करने में मजबूत
खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर ,घुटनो, टखनों पर हल्का दबाव डालता, एकदम सही वर्कआउट हे उनके लिए जो हे पुनर्वास या गठिया से पीड़ित,
यातायात, खराब सड़कें मुक्त हे अत : न सिर्फ बाहरी साइकिल चलाने की तुलना में अधिक हे सुरक्षित बल्कि सिर्फ कसरत पर ध्यान करें सकते केंद्रित
ELLIPTICAL OR CROSS TRAINER ( DECREASES THE RISK OF IMPACT INJURIES )
एलिप्टिकल ट्रेनर एक स्थिर व्यायाम मशीन है जिसका उपयोग करते जोड़ों पर अत्यधिक दबाव डाले बिना जब सीढ़ियाँ चढ़ते, चलते या दौडते,
क्रॉस-ट्रेनर खतरे को न्यूनतम कर, का प्रभाव चोट से ग्रस्त लोगो पर कम पड़ता, इसलिए वह भी फिट रहने के लिए इसका उपयोग कर सकते
व्यायाम की गति और उपयोगकर्ता द्वारा निर्धारित प्रतिरोध के आधार पर इसकी तीव्रता को कम से लेकर उच्च तक सकते बदल,
इसके लिए या तो उपयोक्ता द्वारा उत्पन्न गति से स्वयं संचालित हो सकते या फिर बिजली आपूर्ति की जाती इलेक्ट्रॉनिक कंसोल
मुख्य रूप से उपयोगकर्ता के पैरों द्वारा संचालित, एक ऐसा कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम प्रदान करते, जिसमें नहीं लगता कोई झटका शरीर,
अधिकांश मॉडल मिश्रित डिज़ाइन, मुख्य रूप से पैरों द्वारा संचालित हैंडल-लीवर वाले अनुमति देता बाहों का वहन करने को भार
क्रॉस ट्रेनर फिटनेस के स्तर के अनुसार तीव्रता को समायोजित कर में घूमने वाले हैंडल होते हे, जिससे हाथ भी कसरत में होते हे शामिल,
हाई-इम्पैक्ट वर्कआउट नहीं एलिप्टिकल् में ज्यादातर स्थिर हैंडल्स होते हैं, पैरो पर ध्यान केंद्रित कर अधिक वजन उठाने के हो पाते काबिल
ROWING MACHINE ( OFFERS A COMPREHENSIVE WORKOUT )
रोइंग मशीन जिसे अक्सर एर्गोमीटर कहा जाता , जो नाव चलाने की तरह शरीर को पूरी तरह से रखता सक्रिय हे ऐसा फिटनेस उपकरण, हे एक व्यापक एक्सेरशन सिस्टम जिसमें ज्यादातर मांसपेशी शामिल पैरों, कोर और बाहों पर जोर देकर प्रदान करता हृदय संबंधी शक्ति प्रशिक्षण
सुलभ व्यायाम, छह सप्ताह के इनडोर रोइंग के बाद कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड, लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन का कम हो गया प्रतिशत, जिम जाये बिना , घर के अंदर ही उम्दा स्तर की कसरत देकर, अन्य गतिविधियों के विपरीत इसमें खड़े रहने की भी नहीं जरूरत
हर फिटनेस स्तर आदर्श 65-75% फुटरेस्ट से धक्का दिया जाता और 25-35% हैंडल को खींच ( कोर को मजबूत कर ) होती पूरे तन की भागीदारी,
जोड़ो पर दवाब डाले बिना बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट उपलब्ध करा, सहनशक्ति बढ़ाता है और वजन प्रबंधन में सहायक, यह हे इसकी कलाकारी
आप इससे एक लंबे समय तक एक्सरसाइज करे या इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते, बीच में थोड़े समय के लिए ब्रेक देकर,
एरोबिक और स्ट्रेंथ दोनों पहलू लिए हुए, कैलोरी बर्न, तनाव कम करने के अलावा पोस्चर, संतुलन और समन्वय में भी लाती सुधार
BARBELLS AND WEIGHT PLATES ( BOON FOR WEIGHTLIFTERS )
बारबेल का उपयोग वेट ट्रेनिंग, बॉडीबिल्डिंग, वेटलिफ्टिंग, पावरलिफ्टिंग में करते, में एक लंबी छड़ होती, जिसके दोनों सिर जुड़े होते वजन,
प्लेटों को बाहर की ओर खिसकने से रोकने के लिए कॉलर का उपयोग करते ताकि उठाते वक़्त असमान बल का न हो कोई भी अनुभव
इसकी लंबाई 1.2 मीटर से लेकर इसकी दुगनी से भी अधिक होती ,खुरदुरा क्रॉसहैच पैटर्न उकेरते बनाने के लिए पकड़ मज़बूत,
यह डम्बल का लंबा संस्करण, प्लेटें छड़ के बाहरी हिस्सों पर स्लाइड की जाती, जिससे कुल वज़न को बढ़ाया , घटाया जा सकता वांछित
वेट बार को रूप में जाना जाता ओलंपिक वेट प्लेट्स बम्पर प्लेट्स अधिक दबाव संभाल सकते इसलिए हे एक प्रभावी प्रशिक्षण उपकरण,
बारबेल व्यायाम प्रभावी हैं स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस जैसी भारी, मिश्रित गतिविधियों के माध्यम से करता मांसपेशियों के निर्माण
भारी प्लेटें जोड़ने से पहले सही मुद्रा सीखने के लिए हल्के वज़न से शुरू करे , भारी स्क्वैट या प्रेस के लिए हमेशा प्रयोग करें स्क्वैट रैक,
ये सक्षम बनाता अधिकतम भार वहन करने , साथ ही सभी फिटनेस स्तरों के लिए उचित, संतुलित शारीरिक विकास में भी हे सहायक
